脚垫有两种，一种是上脚垫，一种是下脚垫。上脚垫的制作材料可选择泡沫，垫上之后会感觉舒服一些；下脚垫是放在地上，可以将脚放在上面，可以减轻拉筋的痛苦。下脚垫可以用不同厚度的东西叠放在一起，随着拉筋时间增加，缓缓地将脚垫取出来，直到脚掌可以完全落到地上。
4.枕头
虽然卧位拉筋法主要锻炼的部位是髋部和腿部的经筋，但是平躺时感觉腿部不是很舒服，不容易一次拉筋到位。如果有枕头垫在头上，躺着拉筋相对而言会舒服一些，另外用上枕头还能预防高血压的人在伸展拉筋时出现各种症状。
5.计时器
把一个计时器放在身边，避免了担心时间过少或过多的问题。另外，计时器还能给人期待，让人在忍受拉筋的痛苦时，因为期待计时器的声响，增强自身的忍受能力。朱增祥先生认为，一条腿的锻炼时间最好控制在10分钟之内。
§运动虽好，也不宜过度
我的外甥前几天在打球的时候受伤了，去医院检查了之后才发现并没有伤筋动骨，只是肌肉组织因为长时间的运动受了点轻伤，以后注意调养一下就可以了。
