脚垫有两种,一种是上脚垫,一种是下脚垫。上脚垫的制作材料可选择泡沫,垫上之后会感觉舒服一些;下脚垫是放在地上,可以将脚放在上面,可以减轻拉筋的痛苦。下脚垫可以用不同厚度的东西叠放在一起,随着拉筋时间增加,缓缓地将脚垫取出来,直到脚掌可以完全落到地上。
4.枕头
虽然卧位拉筋法主要锻炼的部位是髋部和腿部的经筋,但是平躺时感觉腿部不是很舒服,不容易一次拉筋到位。如果有枕头垫在头上,躺着拉筋相对而言会舒服一些,另外用上枕头还能预防高血压的人在伸展拉筋时出现各种症状。
5.计时器
把一个计时器放在身边,避免了担心时间过少或过多的问题。另外,计时器还能给人期待,让人在忍受拉筋的痛苦时,因为期待计时器的声响,增强自身的忍受能力。朱增祥先生认为,一条腿的锻炼时间最好控制在10分钟之内。
§运动虽好,也不宜过度
我的外甥前几天在打球的时候受伤了,去医院检查了之后才发现并没有伤筋动骨,只是肌肉组织因为长时间的运动受了点轻伤,以后注意调养一下就可以了。