影视动画免费完整版大全下载剧情介绍:
（1）两脚分开与肩同宽，骨盆立起来，上身尽量上挺，手臂往上举高，两只手握着手绢的两端，上臂刚好夹着耳朵。
（2）上身垂直向上踮起双脚，脚跟尽量离地，双手进一步举高手绢，令全身往上拉伸，保持该姿势4秒钟左右，脚跟落地，反复进行30次，休息30秒，可以再做20次。
6.站立呼吸减肥操
（1）双腿自然并拢，身体保持直立姿势，双手自然放下，手掌自然放在大腿外侧位置，抬头平视前方，用力吸气再吐气，重复该动作20次。
（2）身体挺直站立，两腿自然并拢，双手自然平放，手掌放在两边的大腿外侧位置，头部尽量向地下看，肩膀放松，含胸拔背，用力吸气再吐气，反复重复该动作20次。
7.椅子呼吸减肥
（1）双腿并拢，端坐在椅子上，双脚着地，双手平放在椅子上，上身挺直，头部抬起平视前方，用力吸气再吐气，反复重复该动作20次。
做腹式呼吸的同时，可以留意腰围的变化。测量吸气时的最大膨胀尺寸，呼气时腹部最大限度凹陷尺寸，这样就能知道锻炼腹部肌肉的作用。腹部膨胀和凹陷直接的腹围差一般在5～8厘米，如果一开始没有在这个范围内，证明腹部肌肉的力量过弱，通过锻炼以后能够在该范围之内，证明锻炼换来成效了哦！
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